如何限制添加糖的摄入量

E过量添加糖对健康有很多负面影响,包括增加患癌症的风险、皮肤老化和细胞老化(端粒缩短)。虽然偶尔摄入少量的糖是非常健康的,但你应该尽量减少对糖的摄入。幸运的是,只吃完整的、未加工的食物会自动减少你饮食中的糖量。

这里有一些关于如何减少添加糖摄入量的建议:

  • 把苏打水、能量饮料、果汁和甜茶换成水或不加糖的苏打水。
  • 用新鲜或冰冻的浆果使原味酸奶变甜,而不是买调味的、含糖的酸奶。
  • 食用完整的水果,而不是加糖的水果冰沙。
  • 用自制的水果、坚果和一些黑巧克力片来代替糖果。
  • 用橄榄油和醋代替甜的沙拉调料,如蜂蜜和芥末。
  • 把你的早餐麦片换成一碗涂有坚果酱和新鲜浆果的燕麦卷,或者用新鲜蔬菜做的煎蛋卷。
  • 把新鲜的香蕉切成薄片放在你的花生酱三明治上,而不是果冻。
  • 用天然的坚果酱来代替像能多益这样的甜食。
  • 避免含苏打水、果汁、蜂蜜、糖或龙舌兰的酒精饮料。
  • 在杂货店周围购物,重点买新鲜的、完整的食材。

限制添加糖摄入量的最好方法是在家里准备自己的健康膳食,避免购买添加糖含量高的食品和饮料。

来源:

https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar#TOC_TITLE_HDR_13

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